今年冷颼颼的帝王級寒流，是不是讓你每天在起床與賴床間掙扎？到底是該起床補滿缺了好幾堂的訓練課表，還是該繼續埋頭猛睡？其實冬天與夏天是賽事淡季，跑者不妨給自己一點空間與時間，安排不同的訓練課表，為下一季賽事做好準備。

賽事淡季訓練重點：減量、降強度與交叉訓練，總之要開心

賽事淡季的訓練課表安排有幾個重點：減量、降強度與交叉訓練。對於一年到頭都在訓練的跑者而言，一次完整的淡季訓練週期大概是 1-1.5 個月的時間，每個人的淡季課表都不同，安排上可以根據平常的課表修改而來：

1. 根據身體的疲勞程度減量 20-40%（次數和里程都要減）
2. 淡季課表不能只有輕鬆跑，每週還是要有一次速度訓練，法特雷克、間歇或是短上坡衝刺都是不錯的選擇
3. 每週維持一次長距離輕鬆跑（能聊天的速度）
4. 進行跑步以外的運動：瑜珈、游泳、登山、自行車、快走
5. 別忘了肌力與柔軟度訓練
6. 輕鬆跑時不妨取下 GPS 錶與心率帶，這就是所謂的「裸跑」，沒有脫掉，怎能放鬆？

淡季訓練課表範例

淡季訓練時應該選擇一雙合適的訓練鞋，以舒適為首要條件，讓雙腳能更輕鬆地度過賽事淡季。PUMA Speed IGNITE 600 是 Faas 的 IGNITE 進化版，最適合作為進階跑者的淡季訓練鞋。300 g 的重量，比 Speed IGNITE 300 重了將近 70 g，多出來的重量主要來自於 EverFit+ 中足包覆系統與搭載雙層編織型網布與後方 TPU 編織布的鞋面。

賽事淡季時換雙舒服好穿的訓練鞋吧！

EverFit+ 將鞋舌、鞋面與鞋帶結合成一體

EverFit+ 調整鞋帶中足就能大幅提昇包覆性與安全性，箭頭方向就是鞋面下的 EverFit+ 包覆設計

除了 EverFit+，PUMA Speed IGNITE 600 在前腳掌處的動力推進區設計，使得 Speed 600 IGNITE 也能勝任淡季時的速度訓練。動力推進區在推蹬時能配合前足步態，提高離地速度，抵銷額外 70 g 的重量；更神奇的是因為轉彎而產生的形變也能轉換成前進動能，最適合繞操場吃甜甜圈。

前腳掌的橘色區塊就是動力推進區

PUMA 最引以為傲的雙密度 IGNITE 複合中底，則提供雙腳在落地時的高緩衝避震，壓縮儲存的動能隨著重心轉移釋放出來，在長距離輕鬆跑時能有效減輕雙腳負擔，讓跑步不只 easy，還要 enjoy！

8 mm 的跟趾差與雙層 IGNITE 中底是最舒適的結合

除了訓練，淡季期間還可以：

• 檢視上一季訓練成果與擬定下一季訓練／賽事目標
• 調整飲食習慣，戒除那些對身體有害的垃圾食物
• 學習最新的訓練知識，讀幾本買了卻一直未拆封的跑步書
• 當然，還有什麼比採購下一季的跑步行頭更能振奮跑者的心呢？

有什麼比買新鞋還療癒呢？

PUMA Speed IGNITE 600 亮點介紹

• EverFit+：固定中足與腳背，讓鞋子不會滑動，跑起來更流暢
• IGNITE：雙層 IGNITE 中底，無與倫比的避震性與回彈力
• PROPULSION：位於大底前腳掌的動力推進區讓離趾更快更
• 鞋面透氣網步讓雙腳自由呼吸，反光貼片提昇夜跑安全性
• 橡膠大底提供絕佳抓地力；容易磨損的區域採用 EverTrack+ 材質提昇耐磨度
• 跟趾差：8 mm

大底顏色也這麼漂亮讓人捨不得踩啊！

圖片來源：Ben Wang、PUMA

以上文章由 PUMA 贊助刊出。

＊跑鞋介紹 都在運動筆記＊